511 malay

Sudah beberapa malam saya mengemas bilik stor saya. Terdapat banyak beg plastik, bekas, kad nama pelanggan, banyak barang kecil, saya fikir saya boleh menjadi orang awam yang baik dengan mengingati semula. Akhirnya, sudah lebih 10 tahun saya duduk di situ. Saya dapat merasakan sesuatu dalam diri saya sudah hilang. Tetapi masih rasa bersalah untuk membuang semua itu. Sila huraikan dari segi kecergasan mental. Saya sudah bekerja sekarang, pulang dari syif petang. Menghabiskan 15 minit setiap hari membersihkan.

Jawapan: 

Apa yang anda alami sebenarnya agak menarik daripada kesihatan mental. Anda bermula dengan membersihkan sebuah stor, tetapi saya mengesyaki sesuatu yang lebih daripada sekadar pembersihan fizikal yang berlaku di dalam diri anda.

Anda telah bekerja selama beberapa malam, kembali ke ruang yang telah mengumpulkan barang-barang berharga lebih daripada sepuluh tahun. Anda menemui beg plastik, bekas, nama pelanggan, dan banyak barang kecil. Pada satu ketika dahulu, anda mungkin mempunyai sebab yang kukuh untuk menyimpannya. Anda juga membayangkan bahawa anda boleh menjadi orang awam yang baik dengan mengitar semulanya.

Tetapi sepuluh tahun berlalu, dan perkara-perkara itu kekal di tempatnya.

Sekarang, anda akhirnya berhadapan dengan mereka. Dan walaupun anda rasa bersalah kerana membuang barang, anda juga merasakan sesuatu dalam diri anda telah menjadi lebih jelas.

Mari kita kaji apa yang mungkin berlaku kepada kecergasan mental anda.

1. Fikiran anda telah memikirkan tanggungjawab yang tidak kelihatan

Pertimbangkan beg dan bekas plastik itu.

Semasa anda menyimpannya, anda mungkin tidak terfikir, "Saya mahu menyimpan sampah selama sepuluh tahun."

Mungkin anda terfikir:

Saya boleh memberitahu semula ini kemudian.

Seseorang mungkin memerlukan bekas ini.

Barang ini masih berguna.

Ia akan membazir jika dibuang begitu sahaja.

Saya patut buat sesuatu yang bertanggungjawab dengan perkara-perkara ini.

Setiap barang datang dengan niat kecil.

Masalahnya ialah niat tanpa tindakan boleh kekal tidak selesai untuk masa yang sangat lama.

Ahli psikologi kadangkala melihat perkara ini daripada segi tugasan yang belum selesai dan beban kognitif . Apabila kita mempunyai perkara yang memerlukan perhatian, ia boleh memenuhi ruang mental, walaupun kita tidak memikirkannya secara sedar.

Bayangkan anda mempunyai janji kecil untuk diri sendiri duduk di satu bilik.

Anda mungkin tidak memikirkan mereka setiap hari, tetapi apabila anda melihatnya, anda akan diingatkan tentang apa yang anda ingin lakukan.

Lama-kelamaan, bilik stor menjadi lebih daripada sekadar tempat menyimpan barang. Ia boleh menjadi gambaran fizikal bagi niat yang belum selesai.

Apabila anda mula membersihkannya, anda bukan sekadar membuang objek.

Anda sedang menyelesaikan keputusan yang telah terbuka selama bertahun-tahun.

Itu mungkin membantu menjelaskan mengapa anda merasakan sesuatu menjadi lebih jelas di dalam diri anda.

Saya tidak akan membuat kesimpulan bahawa ini sememangnya apa yang anda alami, tetapi ia adalah satu penjelasan yang munasabah.

2. Anda sedang belajar bahawa niat yang baik tidak sama dengan hasil yang baik

Saya dapati niat anda untuk mengitar semula amat menarik.

Anda ingin menjadi warganegara yang baik. Anda tidak mahu membazirkan sumber. Itulah niat yang terpuji.

Tetapi terdapat perbezaan antara menyimpan sesuatu kerana ia boleh dikitar semula dan benar-benar mengitar semulanya.

Selama sepuluh tahun, bahan-bahan tersebut kekal di dalam stor anda. Ia tidak digunakan semula, dan ia tidak memasuki sistem kitar semula.

Niat asal awak memang baik, tapi hasilnya tak seperti yang awak inginkan.

Ini memberi anda peluang untuk mengembangkan kemahiran mental yang berharga: belajar menilai keputusan anda berdasarkan akibat sebenar dan bukannya berdasarkan niat di sebaliknya sahaja.

Contohnya:

Niat asal Keadaan sebenar Keputusan yang lebih sihat sekarang

Saya mahu mengitar semula beg plastik ini. Ia telah duduk di sini selama bertahun-tahun. Kitar semula sekarang jika praktikal, atau buangnya secara bertanggungjawab.

Bekas ini mungkin berguna. Saya tidak memerlukannya selama sepuluh tahun. Kekalkan nombor yang munasabah dan lepaskan selebihnya.

Saya patut simpan kad nama pelanggan ini. Saya sudah bertahun-tahun tidak menggunakannya. Simpan hanya kad dengan tujuan yang jelas dan sah.

Saya tak nak bazirkan apa-apa. Menyimpan segala-galanya akan menyebabkan kekacauan. Gunakan sumber dengan bijak tanpa bertanggungjawab ke atas setiap objek selama-lamanya.

Perhatikan sesuatu yang penting di sini.

Anda tidak perlu meninggalkan nilai-nilai alam sekitar anda.

Anda perlu mencari jalan untuk mengamalkan nilai-nilai yang mampan untuk anda.

Seorang warganegara yang baik tidak perlu menjadikan rumah mereka sebagai tempat penyimpanan bahan-bahan yang mungkin suatu hari nanti boleh dikitar semula.

Anda boleh mengambil berat tentang alam sekitar tanpa menyimpan setiap objek.

Dan anda boleh menjadi orang yang bertanggungjawab tanpa menyelesaikan setiap niat baik yang pernah anda miliki.

Itulah perbezaan yang bermakna.

3. Mengapakah anda masih berasa bersalah kerana membuang barang?

Mari kita lihat dari segi emosi.

Apabila kita membuang sesuatu, kita kadangkala mengalami sedikit rasa kehilangan. Ini boleh berlaku walaupun objek itu mempunyai nilai praktikal yang sedikit.

Mungkin terdapat beberapa sebab.

A. Anda tidak mahu membazirkan sesuatu yang berguna

Anda melihat bekas plastik dan memikirkan potensinya.

Ia boleh memuatkan sesuatu. Seseorang boleh menggunakannya. Ia mungkin berguna suatu hari nanti.

Minda anda menilai objek tersebut mengikut apa yang boleh menjadi dan bukannya apa yang sebenarnya telah disumbangkannya kepada hidup anda.

Tetapi potensi kegunaan tidak sama dengan kegunaan sebenar.

Sebuah bekas yang tidak digunakan selama sepuluh tahun telah pun menggunakan ruang penyimpanan selama sepuluh tahun tanpa memenuhi tujuan yang anda bayangkan.

Anda boleh mengakuinya tanpa menyalahkan diri sendiri.

B. Anda mungkin rasa bertanggungjawab atas sisa tersebut

Mungkin anda berfikir, "Jika saya membuang ini, saya menyumbang kepada pencemaran alam sekitar."

Kebimbangan itu wajar dihormati. Walau bagaimanapun, menyimpan plastik yang tidak diingini selama-lamanya di rumah anda tidak semestinya membantu alam sekitar juga.

Jika praktikal, asingkan bahan kitar semula dan hantarkannya ke pusat pengumpulan kitar semula yang sesuai. Bagi barang yang tidak boleh dikitar semula secara tempatan, ikuti aturan pelupusan yang sesuai.

Anda boleh berusaha dengan sewajarnya tanpa menuntut kesempurnaan daripada diri sendiri.

Tanggungjawab alam sekitar adalah tentang membuat pilihan yang lebih baik, bukan mencapai sifar sisa dengan sebarang kos peribadi.

C. Anda mungkin sedang bersedih dengan masa yang telah berlalu

Ini adalah satu kemungkinan yang patut dipertimbangkan.

Apabila anda menemui sesuatu yang telah anda simpan selama sepuluh tahun, anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak masa berlalu tanpa anda menanganinya.

Perasaan itu mungkin tidak sepenuhnya mengenai objek itu.

Ia juga mungkin melibatkan sedikit kesedihan tentang tahun-tahun di mana ia kekal tidak disentuh.

Jika itu bergema dengan anda, ingatlah ini:

Anda tidak boleh mengubah tempoh sepuluh tahun barang-barang tersebut berada di dalam stor anda.

Tetapi anda boleh memutuskan apa yang akan berlaku kepada mereka hari ini.

Tidak perlu menghukum diri anda sekarang atas sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh diri anda yang lalu.

Diri anda yang lalu mempunyai tanggungjawab, batasan dan keutamaan lain. Anda tidak perlu menilai orang itu dengan kasar untuk membuat keputusan yang berbeza sekarang.

4. Kecergasan mental yang anda sedang amalkan: membuat keputusan

Saya ingin menarik perhatian anda kepada sesuatu yang lebih praktikal.

Setiap kali anda mengambil sesuatu objek, anda mesti membuat keputusan.

Adakah saya memerlukan ini?

Adakah ia berguna?

Adakah terdapat rancangan yang realistik untuk menggunakannya?

Bolehkah ia dikitar semula?

Patutkah saya lepaskannya?

Keputusan-keputusan ini mungkin kelihatan remeh, tetapi ia merupakan latihan dalam menilai maklumat, bertolak ansur dengan ketidakpastian, dan bertindak.

Kecergasan mental bukan sekadar tentang kekal positif atau mempunyai minda yang tenang.

Ia juga melibatkan pembangunan keupayaan untuk membuat keputusan tanpa terperangkap dalam pertimbangan yang tidak berkesudahan.

Pertimbangkan dua pendekatan yang mungkin.

Pendekatan A: "Saya mungkin memerlukan ini suatu hari nanti. Saya patut menyimpannya untuk berjaga-jaga."

Pendekatan B: "Saya tidak memerlukan ini selama sepuluh tahun. Saya tiada rancangan khusus untuk menggunakannya. Saya boleh melepaskannya."

Pendekatan kedua tidak menjamin bahawa anda tidak akan memerlukan objek itu pada masa hadapan.

Ini bermakna anda sanggup membuat keputusan yang munasabah walaupun terdapat ketidakpastian.

Itu kemahiran hidup yang penting.

Anda tidak boleh menyimpan semua yang mungkin berguna. Berbuat demikian akan menyebabkan anda tiada ruang untuk perkara-perkara yang berguna sekarang.

Senaman kecil

Apabila anda menemui sesuatu yang membuatkan anda teragak-agak, tanyakan kepada diri sendiri:

"Adakah saya menyimpan ini kerana saya benar-benar memerlukannya, atau kerana saya rasa tidak selesa untuk melepaskannya?"

Jangan paksa diri untuk membuang semuanya.

Belajarlah untuk mengenali perbezaan antara keperluan praktikal dan ketidakselesaan emosi.

Kesedaran itu sahaja sudah berguna.

5. Anda juga mengamalkan toleransi emosi

Berikut adalah sesuatu yang saya ingin anda pertimbangkan.

Anda rasa bersalah kerana membuang barang, tetapi anda tetap meneruskan pembersihan.

Ini bermakna anda membenarkan diri anda mengalami emosi yang tidak selesa tanpa mematuhinya secara automatik.

Ini adalah satu bentuk pengawalan emosi.

Ramai orang beranggapan mereka mesti berasa selesa sebelum boleh bertindak.

Pada hakikatnya, kita boleh belajar untuk bertindak secara bijak semasa mengalami ketidakselesaan.

Contohnya:

Anda boleh berasa bersalah dan masih membuang bekas yang tidak perlu.

Anda boleh berasa tidak pasti dan masih membuat keputusan yang munasabah.

Anda boleh menyesali masa lalu tanpa perlu terus terperangkap di dalamnya.

Anda boleh mengambil berat tentang kitar semula sambil menerima bahawa anda tidak boleh mengitar semula setiap barang.

Objektifnya bukanlah untuk menghilangkan rasa bersalah.

Objektifnya adalah untuk berhenti menganggap rasa bersalah sebagai arahan yang mesti sentiasa diikuti.

Emosi memerlukan perhatian anda, tetapi ia tidak secara automatik memerlukan kawalan ke atas keputusan anda.

Ini adalah satu bentuk kekuatan mental yang berguna kerana ia boleh digunakan jauh melangkaui pembersihan.

Ia boleh membantu dengan projek yang belum selesai, komitmen lama, pembelian yang tidak perlu, dan juga tabiat menghabiskan terlalu banyak masa untuk memikirkan keputusan yang telah dibuat.

6. Mengapakah bilik stor terasa terhubung dengan sesuatu yang jelas di dalam diri anda?

Mari kita bezakan antara dua perkara: ruang fizikal dan pengalaman psikologi.

Persekitaran yang bersepah boleh menyebabkan gangguan visual dan menyukarkan pencarian barang atau menyelesaikan tugas. Bagi sesetengah orang, ia juga boleh berfungsi sebagai peringatan berulang tentang kerja yang belum selesai.

Semasa anda membuang kekusutan itu, anda mungkin berasa lega kerana terdapat lebih sedikit perkara yang memerlukan perhatian anda.

Terdapat juga sesuatu yang memuaskan secara psikologi tentang melihat hasil yang dapat dilihat daripada usaha anda.

Anda mengambil satu objek, membuat keputusan, dan mengeluarkannya. Satu masalah kecil diselesaikan.

Ulangi proses itu beberapa kali, dan bilik mula berubah.

Tidak seperti kebanyakan masalah hidup, pembersihan memberikan maklum balas yang agak segera. Anda dapat melihat perbezaan antara tempat anda bermula dan tempat anda berada sekarang.

Rasa kemajuan itu dapat membantu memperkukuh motivasi dan perasaan agensi peribadi: rasa bahawa tindakan anda boleh membuat perubahan.

Mungkin perasaan yang anda gambarkan sebagai sesuatu yang semakin jelas di dalam diri anda sebahagiannya datang daripada pengalaman ini.

Anda sedang menghadapi sesuatu yang tidak dapat diselesaikan selama bertahun-tahun, dan anda mendapati bahawa anda sebenarnya boleh melakukan sesuatu mengenainya.

Anda bukan lagi hanya memikirkan tentang bilik stor.

Awak yang mengubahnya.

Dan perubahan itu dapat dilihat.

Saya tidak akan menganggap bahawa bilik stor mewakili setiap kesukaran dalam hidup anda. Tetapi ia mungkin menawarkan pengalaman yang mudah dan nyata untuk beralih daripada penangguhan kepada tindakan.

Itu patut dihargai.

7. Rutin 15 minit anda sangat baik untuk kecergasan mental

Anda ada menyebut sesuatu yang saya sangat suka: anda hanya meluangkan masa 15 minit untuk membersihkan setiap hari.

Anda mempunyai pekerjaan, dan anda pulang ke rumah selepas syif petang. Anda tidak cuba mengubah suai seluruh bilik stor dalam satu sesi yang meletihkan.

Sebaliknya, anda melakukan sedikit demi sedikit.

Ini adalah pendekatan yang bijak untuk pembentukan tabiat dan pengurusan tenaga.

Pertimbangkan apa yang anda sedang capai.

Tindakan harian anda Kemahiran mental yang diamalkan

Memulakan sesi pembersihan Memulakan tindakan dan bukannya menangguhkannya

Bekerja selama 15 minit Mengekalkan perhatian dalam had yang boleh diurus

Memutuskan apa yang perlu disimpan Melaksanakan pertimbangan

Melepaskan objek yang tidak diperlukan Bertoleransi dengan ketidakpastian dan ketidakselesaan

Berhenti selepas 15 minit Menghormati had anda

Kembali pada keesokan harinya Membina konsistensi

Melihat bilik bertambah baik Memperkukuhkan rasa kemajuan

Anda tidak perlu menyiapkan stor dengan cepat untuk mendapatkan hasil yang berbaloi.

Malah, saya ingin menggalakkan anda untuk tidak menjadikan ini satu lagi kewajipan yang mencabar.

Awak dah ada kerja yang perlu dilakukan. Tenaga awak penting.

Jika anda membersihkan selama 15 minit dan berhenti, anda telah menyelesaikan aktiviti yang dimaksudkan untuk hari itu.

Jika anda keletihan selepas bekerja, anda boleh berehat.

Matlamatnya bukan untuk membuktikan bahawa anda boleh bekerja lebih keras.

Matlamatnya adalah untuk memastikan anda boleh mencapai kemajuan yang stabil tanpa perlu meletihkan diri sendiri.

Satu cadangan kecil

Pada akhir setiap sesi, luangkan masa untuk memerhatikan tiga perkara:

Apa yang telah saya jelaskan hari ini?

Keputusan apa yang saya buat?

Apa yang lebih mudah sekarang berbanding dahulu?

Anda tidak perlu menulis jurnal melainkan anda suka berbuat demikian.

Perhatikan sahaja jawapannya.

Ini membantu minda anda mencatat pencapaian tersebut dan bukannya terus menumpukan perhatian pada berapa banyak kerja yang tinggal.

8. Terdapat satu lagi pengajaran penting: anda tidak perlu menyelesaikan semuanya

Apabila sebuah stor mengandungi barang-barang terkumpul selama sepuluh tahun, mudah untuk memberi tumpuan kepada sisa-sisa kekacauan itu.

Anda mungkin dapat membersihkan satu sudut dan segera melihat sudut seterusnya.

Fikiran berkata, "Masih banyak yang perlu dilakukan."

Tetapi itu bukanlah satu-satunya cara untuk mengukur kemajuan.

Anda juga boleh bertanya, "Betapa kurangkah yang perlu dihadapi hari ini berbanding semalam?"

Ini adalah dua cara berbeza untuk melihat situasi yang sama.

Yang pertama memberi tumpuan kepada ketidaksempurnaan.

Yang kedua mengiktiraf kemajuan.

Kedua-duanya mungkin betul dari segi fakta, tetapi yang kedua memberi anda asas yang lebih berguna untuk meneruskan tanpa kritikan kendiri yang tidak perlu.

Ini tidak bermakna berpura-pura kerja itu selesai sedangkan sebenarnya belum.

Ini bermakna menyedari bahawa tugas yang belum selesai masih boleh menjadi kerja hari yang berjaya.

Lagipun, anda tidak membersihkan stor yang mesti sedia untuk pemeriksaan esok.

Anda secara beransur-ansur menuntut semula sebahagian daripada rumah anda.

Tidak perlu menjadikan proses itu satu perlumbaan.

9. Bagaimana pula dengan barang-barang yang anda masih rasa bersalah untuk membuangnya?

Saya cadangkan menggunakan sistem tiga kategori yang mudah.

Kategori 1: Simpan

Simpan perkara yang anda benar-benar gunakan, perlukan atau mempunyai sebab yang jelas dan realistik untuk menyimpannya.

Kategori 2: Kitar semula atau berikan kepada orang lain

Bagi barang yang masih boleh digunakan, pertimbangkan sama ada seseorang benar-benar boleh mendapat manfaat daripadanya. Bagi bahan kitar semula, kenal pasti cara praktikal untuk menghantarnya untuk dikitar semula.

Perkataan pentingnya ialah praktikal . Jangan cipta projek sepuluh tahun lagi dengan menyimpan barang-barang sementara menunggu peluang kitar semula yang sempurna.

Kategori 3: Lupuskan secara bertanggungjawab

Sesetengah barang tidak boleh dikitar semula secara ekonomi atau diterima oleh kemudahan kitar semula tempatan. Lupuskannya dengan sewajarnya dan bukannya menyimpannya selama-lamanya.

Untuk kad nama pelanggan, sila ambil perhatian bahawa ia mungkin mengandungi maklumat hubungan peribadi atau perniagaan. Jika anda tidak lagi memerlukannya, pertimbangkan sama ada ia perlu dicarik dan bukannya dibuang utuh ke dalam sisa biasa atau dikitar semula.

Dan tolong ingat sesuatu:

Anda dibenarkan untuk mengubah fikiran anda tentang sesuatu objek.

Anda mungkin menyimpan sesuatu sepuluh tahun yang lalu kerana anda fikir ia akan berguna. Hari ini, anda mempunyai lebih banyak maklumat tentang keperluan sebenar anda.

Membuat keputusan yang berbeza sekarang bukanlah pengkhianatan terhadap niat anda yang dahulu.

Ia adalah penyesuaian berdasarkan pengalaman.

10. Penilaian keseluruhan saya tentang apa yang anda lakukan

Dari perspektif kecergasan mental, saya melihat empat proses yang berpotensi berharga sedang berlaku.

Pertama, anda sedang membangunkan agensi.

Anda sedang menangani sesuatu yang tidak disentuh selama bertahun-tahun, satu sesi kecil pada satu masa.

Kedua, anda sedang berlatih membuat keputusan.

Anda sedang belajar membezakan antara apa yang benar-benar berguna dan apa yang telah anda ingat kerana anda mungkin memerlukannya suatu hari nanti.

Ketiga, anda sedang membina toleransi terhadap ketidakselesaan.

Anda boleh mengalami rasa bersalah atau penyesalan tanpa membenarkan perasaan tersebut menentukan setiap keputusan.

Keempat, anda sedang belajar untuk menghormati kemajuan yang beransur-ansur.

Anda meluangkan masa 15 minit sehari sambil mengekalkan pekerjaan anda, dan bukannya menuntut anda menyelesaikan semuanya dengan segera.

Saya tidak akan mendakwa bahawa membersihkan stor semestinya menghasilkan perubahan psikologi yang mendalam. Tetapi ia boleh menjadi peluang yang bermakna untuk mempraktikkan kemahiran ini dengan cara yang sangat konkrit.

Dan ada sesuatu lagi yang saya mahu anda kenal pasti.

Anda bekerja syif petang dan masih mempunyai sedikit masa untuk menjaga persekitaran hidup anda. Anda tidak menunggu hari yang sempurna, tenaga yang tidak terhad, atau motivasi yang tiba-tiba.

Anda hanya melakukan apa yang anda mampu dengan masa yang ada.

Itu satu pencapaian yang praktikal.

Satu pemikiran terakhir

Anda memulakan proses ini kerana anda ingin menjadi warganegara yang baik dengan mengitar semula.

Mungkin kini anda boleh meluaskan definisi anda tentang menjadi warganegara yang baik untuk merangkumi menjadi penjaga yang bertanggungjawab terhadap kehidupan dan ruang kediaman anda sendiri.

Anda tidak perlu mengorbankan rumah, masa atau ketenangan fikiran anda untuk menunjukkan bahawa anda mengambil berat tentang alam sekitar.

Anda boleh berhati-hati tanpa menyimpan semuanya.

Anda boleh bertanggungjawab tanpa membawa setiap niat yang belum selesai selama-lamanya.

Dan anda boleh menyesali sesuatu yang tidak dilakukan selama sepuluh tahun tanpa menghabiskan sepuluh tahun lagi untuk menyesalinya.

Tugas anda sekarang bukanlah untuk menyelamatkan setiap objek daripada dibazirkan. Ia adalah untuk membuat keputusan yang bijak tentang apa yang sep